6 Tips Anti Ngantuk bagi Anda yang Shift Malam

Bekerja shift malam bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam hal menjaga agar tetap terjaga dan fokus. Berikut adalah beberapa tips anti ngantuk bagi Anda yang shift malam sehingga dapat meningkatkan kinerja saat bekerja di malam hari.

Baca Juga: Bagaimana Cara Membuat Prioritas Tugas dalam Pekerjaan?

Tips Anti Ngantuk bagi Anda yang Shift Malam

1. Atur Area Tidur yang Gelap

Mengatur area tidur yang gelap di siang hari adalah langkah penting untuk pekerja shift malam. Menggunakan tirai gelap atau masker mata dapat membantu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, mengurangi gangguan cahaya yang dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.

Menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan mengurangi kebisingan dengan sumbat telinga atau suara putih juga dapat meningkatkan kualitas tidur siang hari. Dengan mempersiapkan lingkungan tidur yang optimal, pekerja shift malam dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kewaspadaan saat bekerja di malam hari.

2. Sesuaikan Jadwal Tidur Anda

Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai shift, idealnya dengan menciptakan lingkungan yang gelap dan sejuk untuk tidur di siang hari. Selama shift, menjaga asupan cairan dan mengonsumsi makanan ringan yang sehat dapat membantu menjaga energi.

Hindari konsumsi kafein berlebihan yang bisa mengganggu tidur setelah shift. Juga, lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk menjaga sirkulasi darah dan tingkat energi.

3. Tips Anti Ngantuk bagi Anda yang Shift Malam, Olahraga Setelah Bangun

Melakukan olahraga ringan setelah bangun tidur dapat membantu Anda tetap terjaga selama shift malam. Latihan seperti squat, lunges, push-up, sit-up, atau crunches dapat meningkatkan energi dan mencegah kantuk.

Selain itu, aerobik selama 30 hingga 40 menit juga direkomendasikan untuk menjaga kewaspadaan. Penting untuk menciptakan rutinitas yang memungkinkan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan merasa siap untuk menghadapi tugas kerja.

4. Konsumsi Makanan Sehat Sebelum Bekerja

Mengonsumsi makanan sehat sebelum memulai shift malam dapat membantu menjaga tingkat energi dan konsentrasi. Pilihan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran segar kaya akan nutrisi yang mendukung fungsi otak dan dapat mengurangi rasa kantuk.

Penting juga untuk tetap terhidrasi dan menghindari makanan berat yang dapat menyebabkan kantuk. Dengan mempersiapkan tubuh dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat meningkatkan kinerja kerja dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Pentingnya Attitude Baik dalam Dunia Pekerjaan

5. Tetap Sibuk Selama Shift

Untuk menghindari rasa kantuk selama shift malam, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Pertama, menciptakan lingkungan tidur yang gelap dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama siang hari.

Kedua, menyesuaikan jadwal tidur Anda untuk menyesuaikan dengan ritme kerja malam sangat penting. Selain itu, menjaga diri Anda tetap sibuk dengan tugas-tugas baru dapat membantu waktu berlalu lebih cepat dan menjaga Anda tetap terjaga. Mengonsumsi kafein secara teratur tetapi tidak berlebihan juga dapat membantu Anda tetap terjaga selama jam kerja.

6. Tips Anti Ngantuk bagi Anda yang Shift Malam, Batasi Asupan Kafein

Mengurangi asupan kafein memang penting untuk menjaga kewaspadaan saat shift malam. Sebagai gantinya, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai shift malam dan tetap terhidrasi dengan baik selama bekerja.

Konsumsi makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan yang dapat memberikan energi tanpa menyebabkan penurunan kewaspadaan. Selain itu, lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk menjaga sirkulasi darah dan membangkitkan energi.

Mengikuti tips ini tidak hanya akan membantu Anda mengatasi rasa kantuk saat bekerja shift malam, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat. Semoga sukses!

Referensi:

https://www.indeed.com/career-advice/career-development/how-to-stay-awake-during-night-shift

https://www.nursingtimes.net/students/the-first-time-surviving-the-night-shift-31-08-2011/

https://ethans.com/blogs/recipes/7-tips-on-how-to-stay-awake-on-night-shift