Datang bulan atau menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap wanita. Namun, tidak jarang datang bulan juga menyebabkan beberapa keluhan, seperti kram perut, nyeri punggung, lemas, pusing, atau mood swing.
Hal ini tentu bisa mengganggu kenyamanan dan produktivitas kerja Anda. Lalu, bagaimana cara mengatasi masalah ini? Berikut adalah beberapa tips kerja nyaman saat datang bulan.
Baca Juga: 9 Channel Youtube untuk Aktivitas Bareng Anak
Tips Kerja Nyaman Saat Datang Bulan
1. Minum air putih yang cukup
Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa memperparah kram perut. Selain itu, air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Makanan sehat dan bergizi dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat datang bulan. Hindari makanan yang mengandung kafein, gula, garam, atau lemak berlebih, karena bisa memicu peradangan dan kembung.
Beberapa makanan dapat membantu meredakan peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menyeimbangkan hormon yang berperan dalam siklus haid. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi saat haid:
- Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antinyeri yang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri haid. Jahe juga dapat membantu mengatasi mual dan kembung yang sering terjadi saat haid. Anda bisa meminum air jahe hangat atau menambahkan jahe ke dalam masakan Anda.
- Pisang
Pisang kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim dan mengurangi retensi cairan.
Pisang juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres yang bisa memperparah rasa sakit saat haid. Anda bisa makan pisang langsung atau membuat smoothie pisang dengan susu atau yogurt.
- Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium, zat besi, vitamin C, dan serat. Kalsium dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid, zat besi dapat membantu mengganti darah yang hilang saat haid, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Anda bisa mengonsumsi brokoli dengan cara dikukus, ditumis, atau dibuat sup.
- Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah camilan yang enak dan sehat untuk dikonsumsi saat haid. Cokelat hitam mengandung antioksidan, flavonoid, dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, menenangkan saraf, dan meningkatkan produksi endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Pilihlah cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dan hindari cokelat yang mengandung gula atau lemak berlebih.
3. Tips kerja nyaman saat datang bulan, lakukan peregangan atau olahraga ringan
Peregangan atau olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan nyeri pada area perut dan punggung. Anda bisa melakukan yoga, pilates, berjalan kaki, atau bersepeda santai selama 15-30 menit setiap hari.
4. Gunakan pembalut yang nyaman dan sesuai ukuran
Pembalut yang nyaman dan sesuai ukuran dapat mencegah iritasi pada kulit dan infeksi pada area kewanitaan. Ganti pembalut setiap 3-4 jam sekali atau sesuai kebutuhan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan.
Baca Juga: Apa Bedanya Tahun Baru Islam dan Tahun Baru Masehi?
5. Tips kerja nyaman saat datang bulan, Bawa perlengkapan cadangan
Anda tidak pernah tahu kapan datang bulan akan tiba atau berapa banyak darah yang akan keluar. Oleh karena itu, selalu bawa perlengkapan cadangan, seperti pembalut, celana dalam, obat pereda nyeri, atau bantal penghangat.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pulih dari kelelahan dan stres yang bisa mempengaruhi hormon dan siklus menstruasi Anda. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang atau aktivitas berat sebelum tidur.
7. Atur emosi dengan baik
Datang bulan bisa membuat Anda lebih sensitif dan mudah tersinggung karena perubahan hormon. Hal ini bisa berdampak pada hubungan Anda dengan rekan kerja atau atasan. Atur emosi Anda dengan baik dan jangan biarkan hal-hal sepele membuat Anda marah atau sedih.
Baca Juga: Apa Efek Radiasi Laptop terhadap Kesehatan Kita?
8. Mintalah bantuan jika perlu
Jika Anda merasa tidak mampu untuk menyelesaikan pekerjaan Anda karena datang bulan, jangan ragu untuk minta bantuan dari rekan kerja atau atasan Anda. Jelaskan situasi Anda dengan sopan dan profesional dan minta mereka untuk mengerti dan membantu Anda.
Datang bulan memang bisa menjadi tantangan tersendiri bagi wanita pekerja. Namun, dengan tips-tips di atas, Anda bisa tetap bekerja nyaman saat datang bulan. Ingatlah bahwa datang bulan adalah hal yang normal dan tidak perlu malu atau minder karena mengalaminya.