Peringati Hari Diabetes, Ini Cara Hidup Sehat Tanpa Diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi atau diatas normal. Penumpukan glukosa ini menyebabkan berbagai gangguan apa sistem dan jaringan tubuh hingga dapat merenggut nyawa pengidapnya.

Umumnya, diabetes dibedakan atas dua jenis yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 dikenal sebagai diabetes autoimun yang banyak disebabkan oleh faktor genetik. Sementara itu, diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang terjadi karena sel-sel tubuh yang kurang sensitif terhadap insulin.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) juga menunjukkan, peningkatan angka prevalensi diabetes cukup signifikan. Prevalensi sebesar 6,9 persen pada 2013 meningkat menjadi 8,5 persen di tahun 2018. Perkiraan jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai lebih dari 16 juta orang, yang kemudian berisiko terkena penyakit lain.

Untuk memperingati Hari Diabetes Internasional yang jatuh tiap tanggal 14 November, yuk kita lihat cara mencegah terjadinya diabetes supaya Anda bisa terbebas dari segala penyakit berisiko.

1. Mengatur Pola Makan

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan untuk mencegah penyakit kronis ini diantaranya mengurangi konsumsi karbohidrat dan memperbanyak sayur serta protein seperti ikan, ayam dan telur. Anda juga dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung tepung atau MSG.

Baca Juga: 6 Tips Belanja Cerdas

2. Perhatikan Asupan Gula

Karena memang penyebab utamanya adalah kadar gula yang berlebihan dalam tubuh, untuk bebas dari diabetes Anda diwajibkan untuk memperhatikan asupan gula dalam konsumsi sehari-hari. Disarankan untuk mengonsumsi gula dari takaran secukupnya pada kopi, teh dan makanan kemasan lainnya. Hati-hati juga dengan pemanis buatan yang banyak beredar di pasaran.

3. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang kelebihan berat badan, salah satu cara menghindari diabetes adalah dengan menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan sendiri diketahui dapat memperbesar risiko seseorang terkena diabetes sehingga pastikan berat badan Anda tetap normal.

4. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap sehat. Berolahraga juga diketahui dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hatinya untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

5. Hindari Stress

Selain menjaga kondisi fisik, Anda juga diharapkan untuk menjaga kesehatan mental demi terhindar dari risiko mengidap penyakit diabetes. Stres yang berlebihan diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah. Beberapa jenis kegiatan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres seperti diantaranya meditasi, yoga, dan melatih pernapasan.

6. Menjaga Pola Tidur

Orang dewasa setidaknya mendapatkan tidur yang seimbang setiap harinya. Setidaknya, Anda diwajibkan untuk beristirahat selama kurun waktu enam jam di malam hari untuk mencegah diabetes. Kurang tidur termasuk dalam penyebab peningkatan hormon kortisol, yang pada akhirnya meningkatkan kadar insulin dalam darah.

Baca Juga: What’s Inside ProcurA?

7. Jangan Lupakan Sarapan

Salah satu poin terpenting dalam memerangi penyakit diabetes adalah dengan sarapan setiap harinya. Sarapan sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes karena tubuh tetap memerlukan asupan gula setiap harinya. Pastikan Anda mengatur kalori dan gula yang terkandung dalam makanan Anda setiap harinya.

Itulah dia cara yang bisa membuat kamu tetap sehat terbebas dari masalah diabetes. Jangan sampai Anda mengabaikan beberapa tips di atas ya, karena hal ini pasti akan berpengaruh pada kondisi kesehatan Anda. Semoga sehat selalu dan selamat Hari Diabetes Internasional, semoga kita terbebas dari penyakit diabetes!

Tentang ProcurA

ProcurA merupakan software eProcurement yang tidak hanya bisa meringankan pekerjaan Anda, tapi juga memungkinkan Anda mengelola bisnis dengan lebih baik. Tertarik mencari tahu lebih banyak tentang ProcurA? Kunjungi situs kami di sini. Sukses!

Sumber:

(RTS)