Source: Ba Tik from Pexels
Di tengah kekhawatiran akan pandemi COVID-19 atau virus corona seperti saat ini, masyarakat diharapkan tetap fit dengan cara menjaga sistem imun mereka. Pada dasarnya, sistem imunitas berperan menjaga kesehatan tubuh dan menangkal berbagai macam penyakit yang berisiko menyerang kita.
Apalagi, sebentar lagi, umat muslim akan memasuki bulan Ramadan, yakni momen berpuasa wajib selama satu bulan penuh. Nah, untuk menjaga kesehatan di tengah pandemi dan menjelang bulan puasa seperti saat ini, apa yang harus kita lakukan?
ProcurA merangkum beberapa kegiatan dan tips yang dapat Anda lakukan sebagai cara menjaga sistem imun tubuh di tengah bulan puasa dan badai virus corona seperti saat ini:
Baca juga: 7 Blog Gaya Hidup Sehat 2020
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Source: Wendy Wei from Pexels
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan menjaga pola makan Anda. Pertama-tama, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran dan buah saat momen sahur dan berbuka puasa. Usahakan sayur dan buah yang Anda konsumsi sudah dicuci bersih sehingga tidak ada bakteri yang hinggap.
Penelitian juga mengungkap orang yang terbiasa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dapat terhindar dari masalah penyakit seperti flu, demam, dan cenderung memiliki sistem imun yang lebih kuat dibanding mereka yang gemar mengonsumsi fast food atau junk food.
2. Olahraga Seimbang
Source: Karl Solano from Pexels
Meskipun di masa pandemi virus corona ini Anda diimbau untuk tinggal di dalam rumah, ada baiknya Anda tetap aktif dan bergerak di dalam ruangan. Olahraga mampu meningkatkan sistem imun tubuh dengan terus berkeringat dan melawan kuman dan bakteri yang berusaha masuk ke dalam tubuh.
Anda bisa berolahraga selama 30 menit hingga 60 menit dalam sehari. Anda bisa melakukan gerakan lari di tempat, melompat, squat, dan sebagainya sebagai pemanasan. Setelah itu, tiru gerakan aerobik, zumba dan body combat yang tersedia dalam platform video seperti YouTube.
Baca juga: 4 Cara Tetap Produktif di Bulan Puasa
3. Manajemen Stres
Source: Kat Jayne from Pexels
Terkadang orang yang takut berlebihan adalah orang yang gampang terserang penyakit, lho. Stres berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang pada akhirnya dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh dengan menyerang sistem imunnya. Karena itu, Anda disarankan untuk tidak terlalu stres menghadapi kondisi seperti saat ini.
Mungkin puasa kali ini lebih berat karena penyebaran virus corona semakin masif. Namun, jangan sampai pikiran negatif membuat jiwa dan raga Anda terkungkung dan tak bisa produktif. Karena itu, kelola stres Anda dengan baik. Waspada boleh, tapi jangan terlalu berlebihan, ya.
4. Hindari Rokok
Source: Tim Savage from Pexels
Asal tahu saja, mereka yang terpapar rokok menurut penelitian lebih mudah terinfeksi virus corona. Sehingga jelas, hubungan antara rokok dengan penurunan sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko sangat tinggi terhadap beberapa jenis penyakit yang melibatkan paru-paru, termasuk pneumonia yang merupakan cikal bakal penularan penyakit virus corona.
Karena itu, hindarilah rokok dan paparan rokok dari lingkungan sekitar untuk menjaga kesehatan tubuh Anda di momen seperti ini.
5. Istirahat Cukup
Source: Andrea Piacquadio from Pexels
Jika tidak diperlukan, hindarilah kegiatan bergadang yang sebenarnya tak baik untuk kesehatan. Seperti diketahui, orang dewasa pada umumnya harus beristirahat atau tidur lima hingga sembilan jam setiap harinya.
Dengan tidur, Anda akan mengistirahatkan otak dan tubuh Anda yang lelah beraktivitas selama seharian penuh. Mereka yang tidur teratur umumnya akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan selalu tampil prima. Dengan begitu, Andapun akan terhindar dari berbagai penyakit.
6. Mengonsumsi Suplemen Multivitamin
Source: Polina Tankilevitch from Pexels
Jika semua tips sudah Anda lakukan tapi tetap merasa lemas dan tak bergairah, mungkin Anda membutuhkan asupan suplemen multivitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Suplemen multivitamin yang dikonsumsi sebaiknya mengandung gizi dan vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti protein dan vitamin C. Anda bisa mengonsumsi suplemen ini saat sahur untuk meningkatkan daya tubuh tubuh dan menyiapkan stamina untuk beraktivitas seharian.
Baca juga: Tetap Bugar Selama Ramadan, Ini 5 Tips Mencegah Flu Saat Puasa
Nah, itulah enam cara menjaga sistem imun tubuh saat menjalani puasa di tengah pandemi COVID-19. Selalu jaga kesehatan, ya!